寻光前行 向阳成长——九江市青少年心理健康服务中心走进濂溪区一中助力高三学子冲刺备考

  为帮助高三学子科学应对考前压力，以积极心态迎战高考，3月28日，由共青团九江市委、共青团濂溪区委联合主办，濂溪区一中校团委承办的“寻光前行 向阳成长”心理健康教育专题活动在濂溪区一中武韵馆成功举办。活动特邀心理学专家倪竞博士、九江市第五人民医院心理治疗师汪嘉维老师现场开讲，为全体高三师生送上了一场兼具科学性与实用性的心理调适“及时雨”。

从“焦虑本质”到“正念解压”

香港中文大学心理学博士、资深心理咨询师倪竞以“考试焦虑的本质与应对”为主题展开分享。他指出，考试焦虑是一种常见的“恐惧类情绪”，适度焦虑能提升专注力与临场表现，但需通过科学方法将其控制在合理区间。针对学生困惑，他提出两大实用策略：

  • 分散注意力法：通过整理书桌、听音乐等小事短暂抽离高压环境，但需遵循“不过度、不耗时”原则；

  • 正念冥想训练：现场带领学生体验无宗教元素的冥想技巧，通过深呼吸与专注呼吸调节身心状态，并强调“走神是正常现象，重新聚焦即可”。

培养心理韧性，拥抱成长型思维

陕西师范大学应用心理学硕士、心理治疗师汪嘉维结合临床经验，提出“心理韧性”与“成长型思维”双轨并行的抗压策略：

  • 心理韧性建设：用“我已充分准备”等积极暗示替代消极念头，增强抗压复原力；

  • 成长型思维训练：将“我做不到”转化为“我还没做到”，把考试失利视为“查漏补缺”的机会，并通过神经科学原理阐释“重复练习可重塑大脑连接”；

  • 自我关怀与求助意识：建议学生以“安慰好友”的方式重写自我批评内容，并强调若焦虑持续影响生活，可拨打九江市青少年心理健康服务热线0792-8560968或通过线上渠道寻求专业支持。

活动最后，濂溪区一中副校长王军代表学校向团市委、团区委及心理健康服务中心的专家表示感谢，并向高三学子提出五点备考建议：1. 理性认知压力：适度压力是潜能的“催化剂”，需警惕过度焦虑与无压状态； 2. 高效复习计划：抓住考前70天黄金期，制定个性化学习方案，劳逸结合； 3. 互助学习共赢：与优秀同伴组队互学，碰撞思维火花； 4. 自信锻造实力：相信“生命自有向上之力”，以强者心态直面挑战； 5. 调整目标定位：高考是人生一站而非终点，结合兴趣与能力选择适合方向，保持平常心。

讲座结束后，学生们纷纷表示受益匪浅。同学们感慨：“原来焦虑并不可怕，学会与它共处才是关键。冥想体验让我们瞬间放松了许多！”现场教师也认为，此次活动为科学备考提供了心理支持“工具箱”，助力学生轻装上阵，向阳生长。